宽恕是一种选择 Forgiveness Is A Choice

Click to enlarge image(s)

作者：【美】罗伯•恩莱特Robert D.Enright
译者：黄世琤

【图书信息】
出版社：江西人民出版社
出版日期：2010年2月
版次：1
ISBN：9787210041665
装帧：平装
开本：16
页数：210

【内容简介】
爱和恨相生相克，伤害和愤怒此起彼伏，唯一破解的武器就是宽恕……
一本关于宽恕的权威之书，作者被《时代周刊》称为“宽恕的先驱”！
在现今社会残酷的生存竞争压力之下，很多人心中积蓄着压抑的愤怒与憎恨，而常常被人们忽视的爱和宽恕，却是消除仇恨和治愈伤害的最佳良药。
全书共分为三大部分。第一部分“宽恕是一种选择” ，透过一位38岁的母亲玛丽安的故事阐述宽恕是一个自我情绪了解与实际行动的过程。第二部分“宽恕历程”，列举出一套适合大多数人的“宽恕历程”，分为“发现你的生气情绪”、“决定宽恕”、“进行宽恕”、“发现情绪桎梏，并从中得释放”四个时期。第三部分“更深的宽恕层次” 则针对许多人对于宽恕的疑问作进一步说明，使读者确信选择宽恕可以带来生命中真实的改变与美好的希望。　
透过宽恕的力量，穿越怒气与惧怕的复杂情绪，就能获得真实的放松、和平与自由。

【作者简介】
罗伯•恩莱特：任教于美国威斯康辛大学教育心理学研究所，从1985年起进行有关宽恕的心理学科学实证研究，不但学术研究杰出，更在心理治疗方面贡献卓著，是当代具有重要影响力的学者。

【节选】
第2章 宽恕是……不是……
宽恕是什么？
虽然一般人认为宽恕是个人的事，哲学家和科学家仍旧试着客观地说明宽恕是什么。哲学家问的问题包括：当我们宽恕时，我们到底会做些什么？何时应该宽恕？何时不宜宽恕？
我们开始研究宽恕时，回顾了早期与现代有关宽恕的定义。阅读早期文献，我们发现有许多故事是关于宽恕带来的祝福，以及拒绝宽恕而产生的悲剧，但是很少看到有关宽恕的定义，例如，在希伯来文《圣经》中，约瑟被嫉妒的兄弟同谋杀害，后来却治理埃及，虽然多年后他有机会惩罚这些兄弟，但却表现出无条件的爱，在他的兄弟尚未悔改前先拥抱并帮助他们。回教文献也对约瑟有类似的故事记载。在基督教《圣经•新约》里有一则故事，记述一个耗尽祖产才返回家园的浪子，虽然他的行为不符道德，但仍对自己受到父亲无条件的爱与接纳感到惊讶。佛教中记载一位僧人被妒忌的国王残酷毒打，但仍然无条件接纳这位国王。我还没有从古籍中读到宽恕是不当或是不道德的叙述。
我们在当代哲学文献中可以看到关于宽恕的定义。英国哲学家琼娜•诺斯（Joanna North）为宽恕作了一个相当好的说明，我们的研究就是根据她的观点进行的，我将她对宽恕的定义简述如下：
当别人以不公义的原因伤害我们时，我们能够克服愤怒而宽恕，是指我们不否定自己有生气的权利，但却愿意尝试对冒犯者显现出仁慈、善意与爱心。当我们做出这些宽恕的行为时，我们知道伤害者不是必然有权利得到这些礼物。
诺斯博士的说明清楚地指出宽恕始于痛楚，而且我们的感觉是正确的。第一，我们清楚觉察到冒犯或是伤害是不正确的。第二，我们在道德上有权生气，对别人不应伤害我们的坚持是对的。第三，宽恕要求我们放弃生气和怨恨的权利。
宽恕是对伤害者表现出仁慈的行为，有些人未必值得我们这样对待。宽恕是我们为了要改变我们和伤害者的关系而给的礼物，即使这个伤害者是一个陌生人，我们也会因为不再被生气控制，而改变和这个人的关系。即使这个人做了这些事，我们仍愿意接纳，这个人就像任何人一样，值得被尊重。
宽恕是有点矛盾、有点不合逻辑，但却是有作用的，例如，“施比受更有福”这句话，听起来有点蠢，“受”指的是得到更多，应该是比较好，“施”指的是变少，应该是比较差，但事实上，给出去的人却在心中感觉比较丰富，接受的人却可能觉得自己负了债。
宽恕的历程充满了这一类的矛盾，例如，“如果你想远离生气与愤恨，你就应该给伤害你的人一件礼物”，这样的说法实在有点荒谬，不过却是真的有用。

宽恕不只是……
接受所发生的事
当佛教苦行僧痛苦地躺在地上时，他不只是说：“好吧！我被毒打了，我现在应该继续我的生活。”智慧的人可能拥有平静地超越自己所处情境的本领，但这位僧人也将国王视为一般人，并向伤害他的国王要求正义。同样的情形也发生在约瑟和他的兄弟之间、父亲和迷途浪子之间。宽恕是除了“接受所发生的事”之外，还包含了更多的内涵。“向前走”不是一个道德行为，一个人也可以冷血地向前走。
停止生气
停止生气是宽恕的副产品。我们可以期待怒气消失、愤恨排解，但是停止生气只是宽恕历程的一部分，只把心思关注在停止生气并将之视为目标，会破坏宽恕的进行。宽恕者会慢慢地对伤害者产生态度上真正的转变。 如果一个人因车祸而造成脑部伤害，对于这不公平的事件不复记忆，也没有生气，这是不是代表这个不幸的人宽恕了伤害他的肇事人？当然不是，因为宽恕不只是减少生气而已。 有些人以为他们只要告诉自己“我不会生气”，就可以不再有生气的感觉，但是从许多已知证据显示，这个做法只能对轻微的问题产生作用。
对对方没有感觉
虽然有些人相信宽恕就是从怨恨中释放，我却不同意这样的看法，我认为宽恕历程的最终目的，是宽恕者对伤害者经验到正向的想法和感觉。当然，我了解这需要相当的时间，中立（neutrality）的感觉是过程中的一步，但不是目标。佛教中受苦受难的僧人并不只是对伤害他的国王有中立的感觉而已，他是真心祝福国王。《圣经》里的约瑟不只是对他的兄弟没有负面感觉，他更以深爱的感情拥抱他们。而迷途之子的父亲则真心欢乐地庆祝儿子归来。
让自己感觉好过点
让自己感觉好过点并没有错。适当地了解并耐心地练习宽恕，可以增加宽恕者的心理健康和情绪健康，甚至在有些案例上，还可能发生戏剧性的转变。许多人开始宽恕历程是因为他们厌倦了低潮，他们希望自己能过得更好一点，虽然这是一个常有的典型态度，但对大多数人而言，这并不是最终的反应态度。在历程中的某个时期，宽恕者会决定给伤害者一份宽恕的礼物。而这个时候，宽恕者会把放在自己身上的注意力，转移到注意他人；我不断地看到，当这个时期临到的时候，医治之路也就此展开。

宽恕不是……
赦免或不计较
赦免对方是表示我们要暗自忍受不公平的事件，或者认为这样的不公平是我们应得的；而当我们不计较时，可能代表这是件小事，不值得计较，或者假装这件事没有伤害我们。家庭成员或有互相依赖关系的人，往往用赦免和不计较取代真正的宽恕。酗酒者的太太表示宽恕丈夫酒醉归来，并对他的上司谎称先生没发生这件事；家庭暴力中心的妇女原谅她的丈夫，并且怪罪是自己激怒了丈夫。这样的作法，其实都让宽恕蒙冤，因为大家都认为宽恕就是让自己再被毒打或虐待，但实际上并非如此。宽恕是承认发生的事不对，而且不应再犯。
遗忘
人类的脑部对痛苦经验记忆深刻，这记忆会与特定经验连结，使我们能在未来避开引发痛苦的情况。我们可以宽恕，但是不应该忘记，宽恕历程不会造成失忆，试着忘记并不健康，然而宽恕历程却会改变我们对过去的记忆。
合理化
有时我们觉得自己没有错，而伤害我们的人也只是在执行正义，例如有人为了送一个受伤的小孩就医而偷车，当车主拿回这辆车的时候，了解“小偷”有“正当理由”偷车，于是车主说“我宽恕你”。但我所认知的宽恕，并不需要合理化对方的行为。
冷静下来
有些人对琐碎的小事大发雷霆，然后才发现自己反应过度，不过，冷静下来并不是宽恕。有些时候，愤怒会随时间减弱，曾经觉得重要的事情，随着时间过去会渐渐变得不那么重要。虽然冷静下来有其益处，但它并不是宽恕。宽恕不会使已发生的事情不再重要，但它却能够改变我们对伤害者的观感。
自己在道德上比较优越
有些人发现说出“我宽恕你”这句话并不难，他们会在没有受到什么伤害的时候说出这句话。另一方面，有些人虽然嘴上说“我宽恕你”，但其实他们并无此意，只是想要表示自己在道德上比较优越或想借此控制别人，这时“我宽恕你”的意思其实是“你很糟糕，你应该随时觉得内疚，休想我会让你忘记这件事”。
精神科医师杭特认为，假宽恕是操纵者掌控别人的手法，也是他们对伤害者自以为是的态度，这与真正的关怀无关。杭特的报告中提到一位妇人，虽然在丈夫各种侵犯之下仍经常公然宽恕她的丈夫，但其实她周围的人都清楚知道她的内心充满愤恨和报复。
有时人说“我宽恕你”，但实际上的意思是“别以为你能够伤害我”。根据《宽恕的意念》（The Will to Forgive）这本书的作者罗伯•康宁汉（Robert Cunningham）的看法，否认别人能伤害自己是有自我陶醉倾向的症状。
许多人用宽恕作为一种心理防卫机制，因为他们的情绪障碍使他们无法以建设性的方式处理自己的问题。因为他们害怕被视为不完美，所以刻意寻找别人不完美的地方，想象自己被冒犯，然后坚持对方必须被宽恕。这样做是为了避免自己的错误被发现，这些人看起来经常在宽恕别人。
宽恕与复合有关，但并不相同
宽恕是走向复合的一个步骤。没有宽恕的复合通常只不过是停战；双方在停火线逡巡，防止对方入侵，随时准备重燃战火。真正的复合可能需要双方都宽恕，因为双方可能都受了伤，复合也需要重新信任对方，但有时这几乎不可能；复合是指双方都准备好再续原有关系，不过通常只有一方有此意愿。
所以复合是两人在分离后重聚，但另一方面，宽恕也是个人进行的行动，是内心隐而未现的决定，只有在宽恕意念渐强，并向对方表现出来时才看得见。一个人可能宽恕了对方，但不想复合，真正的复合必须有一些特定形式的宽恕。如果伤害者不悔改，就不可能复合。宽恕者可以怀着希望等待另一个人改变，并且适时地给予充满关怀、善意和爱的礼物。这些礼物可能会被轻看，但仍旧有重要的价值。

【图书目录】
序言　

第一部　宽恕是一种选择
第1章　宽恕：朝向自由之路　
第2章　宽恕是……不是……
第3章　为何宽恕？以及不宽恕的结果

第二部　宽恕历程
第4章　宽恕历程的地图与工具　
第5章　了解你的生气情绪　
第6章　面对生气情绪的深度　
第7章　宽恕的承诺　
第8章　习得新观点
第9章　建立正向的感觉、想法和行为　
第10章　发现情绪桎梏，并从中得释放　
第11章　说出“我宽恕你”　

第三部　更深的宽恕层次
第12章　帮助你宽恕的更多提问　
第13章　帮助儿童宽恕　
第14章　期待被宽恕　
第15章 复合　
第16章 代后记：有一种爱，我们还很陌生　

SKU	RZ128
Qty

Price $8.50